Nem minden edzéstípus való mindenkinek. Sokféle lehetőséggel találkozhat az ember, ha mozgásformákat keres. Manapság tíz-húszféle csoportos edzés is fellelhető egy-egy mozgásstúdió órarendjében, és a laikusnak sokszor még az óratípus elnevezése sem irányadó. Vannak olyan edzésfajták, amelyekhez nem megfelelőek a testi adottságaink, sőt, esetleges korábbi sérüléseink miatt egyenesen kontraproduktívak. Akkor milyen irányba induljunk el? Ebben a kavalkádban szeretnék egy kicsit rendet tenni.
A sportág / mozgásforma kiválasztásában a szimpátia és a vágyaink mellett fontos szerepet játszanak testi adottságaink, fizikai erőnlétünk, állóképességünk, mozgékonyságunk csakúgy, mint a rendelkezésre álló időkeretünk, és természetesen az elérni kívánt célunk. És lehet, hogy meglepő, de az is befolyásolja választásunkat, hogy a női vagy a férfi energiákat szeretnénk magunkban erősíteni, ehhez mérten választunk „nőies”, „férfias” vagy „unisex” mozgásformákat.
A sérülések és kudarcélmények elkerülése, illetve a fókuszált, jól felépített, az egyén adottságait és lehetőségeit figyelembe vevő célkitűzés fontos bemeneti pontja a későbbi sikernek. Ezt úgy kell elképzelni, mint egy jó térképet. Fel kell mérni minden buktatót, akadályt, lehetőséget, adottságot, esetleges veszélyt és ezek ismeretében lehet meghatározni az optimális útvonalat a cél felé.
Mi legyen az első lépés, hogy vágjunk bele?
A jó döntés meghozatalát sok apró mozaik összeillesztése kell, hogy megelőzze. Fontos megismerni a sportját kereső személy sportmúltját, esetleges sérüléseit, korábbi betegségeit, műtétjeit, jelenleg fennálló egészségi állapotát, fizikai aktivitását, életmódbeli szokásait, vagyis az alvás, légzés, étkezés, folyadékfogyasztás, stressz, káros szenvedélyek, esetleges betegségek, szedett gyógyszerek stb. okozta körülményeit. Mindezek mellett nagyon fontos az is, hogy mentálisan milyen állapotban vagyunk, családi körülményeinkben, munkahelyünkön támogató vagy elutasító-e a közeg, mennyi szabadidővel rendelkezünk, és mekkora időtávban gondolkodunk a céljaink eléréséhez.
Ezek után kerülhet sor a mérésekre, majd a fizikai állapot felmérésére, a test vázrendszerének, izomzatának, ízületeinek vizsgálatára, az esetleges diszbalanszok, aszimmetriák kiszűrésére és a tesztekre. Nyilvánvalóan van egy elképzelés az edzőhöz, életmód tanácsadóhoz érkező fejében arról, hogy mit is szeretne elérni (jellemzően a hölgyek 99%-a fogyni szeretne, míg a férfiak ugyanekkora százaléka izmosodni és az időközben alattomosan megjelenő kis pocakot eltüntetni). A vágyott testforma elérésének feltételeit már alapjaiban jól meg kell vizsgálni. Az biztos nem célravezető, ha az álomalakhoz vezető út irracionálisan nehéz vagy nagyon távoli.
A komplex kép (diagnózis) felállításához idő és értő figyelem kell
Jellemzően azt érdemes kiszűrni, hogy melyek azok a mozgásformák, amelyek kizárandók a listáról. Vegyünk egy példát! Ha valaki például 20 kg plusz súllyal és futás vágyakkal érkezik, hoz ehhez magas vérnyomást és stresszes életmódot, nos őt biztosan hiba lenne az elején hosszú futásra biztatni. Nagyon fontos, hogy megfelelő szakemberrel kezdjünk neki a sportos életmódnak. Fizikai sérülést, túlterhelést, szív- és érrendszeri problémákat, és még számtalan kockázati tényezőt rejt magában, ha tudás nélkül, a saját testünk, szervezetünk, rendszerünk határainak pontos ismerete nélkül vágunk bele a mozgásba, a lelki tényezőkről nem is beszélve. A korábbi példánál maradva; képzeljük el, hogy ezzel a plusz 20 kg súlyfelesleggel nekiindul valaki futni. Nagyjából két perc (vagy kevesebb) után a pulzusa az eget fogja verni, légszomj, vörös arc és kudarcélmény lesz az eredmény. Egy-két ilyen negatív élmény hosszú időre meg tudja ölni a motivációt, sőt, akár beindítója lehet egy negatív spirálnak is. Pont az ellenkezőjébe csap át az ember és a kudarcélményt étellel, édességgel jutalmazza.
Nézzünk egy másik esetet. Volt olyan vendégem, aki ülő életmódot folytatott hosszú éveken át egy bizonyos pózban görnyedve egész nap. A teste aszimmetrikussá vált, a természetes mozgásmintája megváltozott. Ő mindenképpen izmosodni szeretett volna, és el akart kezdeni edzőterembe járni súlyzózni. Ha egy diszbalanszos rendszert elkezdünk erősíteni, akkor sajnos erősíthetjük a diszbalanszokat is – főleg, ha nem is vagyunk tisztában vele, hogy milyen állapotban van a testünk –, így könnyen lesérülhetünk. Először helyre kell hozni a „rendszerhibákat”, azaz rendbe kell tenni a mozgásmintákat, ki kell küszöbölni a „gyenge láncszemeket”, ami jelen esetben a mozgékonyság visszaszerzésével, a kötöttségek megszüntetésével, a helyes testtartás és járás megtanulásával kezdődik. Ez az előkészítő munka alapozta meg a későbbi sikert, és így sérülésmentesen és hatékonyan tudott izmosodni. Ehhez idő, energia, türelem és elszántság kellett!
Sok nő ódzkodik a súlyzóktól, az izomépítéstől, mondván, ők nem akarnak túl izmosak lenni. Ez egy tévhit, az izmosodás nem terminátor testet jelent. Az esztétikus izomzat nemcsak szép, de a vázrendszerünk épen és jó állapotban tartásához szükséges is, a nőknél a változó korral – vagy sajnos akár már előbb is – előforduló csontritkulás megelőzésében pedig elengedhetetlen. Tudni kell azonban, hogy hogyan fogjunk hozzá, mekkora terhelést kapjon a szervezetünk, hogy az ne legyen se túl kevés, se túl sok, és lehetőleg elérjünk vele fejlődést.
A média hatása
Napjainkban sajnos az embereket túl sokféle inger éri az internetnek köszönhetően, csodás testeket látnak a social média felületein, amitől rosszul érzik magukat, kevésnek, nem elég jónak a saját adottságaikat. Éberség, tudatosság és önismeret szükséges ahhoz, hogy ne befolyásoljon bennünket túlzottan például a celebek tökéletes teste és élete, a közösségi oldalak fotosoppolt világa. Legalább annyira fontos az elme tisztántartása, mint a szervezetünk mentesítése a szeméttől, vagyis az értékes testi és mentális tápanyagok bevitele. Úgy, ahogy a fizikai testet lehet edzeni, a tudatosságot, a lelkierőt is tudjuk fejleszteni. Gyakorlással mentálisan is megerősödünk és idővel megtanuljuk saját magunkhoz mérni az eredményt.
A hozzánk illő, nekünk való mozgásforma kiválasztása
Mindenki meg tudja találni azt a mozgástípust, amelyet biztonságosan, a céljaival összhangban végezhet. De nem mindegy, hogy hogyan kezdünk bele. Fontosak az alapok. Nem megfelelő légzéssel, magas kortizol szinttel (stresszhormon), elégtelen alvással, rossz étkezési szokásokkal, túlébresztett immunrendszerrel – ha az edzettebbek közé tartozunk, akkor is ingatag alapról indulunk, és a siker el fog maradni. Muszáj először jó bázist építeni, amelyre aztán csodás palotát alkothatunk. Innen indul minden. Tehát mielőtt teret adnánk a média csodás eredményekkel kecsegtető mozgásformáinak, legyünk tisztában magunkkal, fizikai, lelki határainkkal, mert csak akkor fogunk tudni tartósan motiváltak maradni és a kiválasztott mozgásformát hosszú távon végezni.
Szóval, melyik a te sportod? Az, amelyiktől fejlődsz, de nem sérülsz, amelyik energetizál, melytől kifáradsz ugyan, de imádod az edzések után az összes benned felszabaduló endorfint, ami miatt újra és újra nekiállsz, és nem csak túlélni vagy még rosszabb, megúszni akarod. Ezeknek a felismerése azonban nem mindig könnyű, ebben tud segíteni egy felkészült, tapasztalt edző.
