Milyen a jó edzés? Kell, hogy legyen minden alkalommal izomlázunk? Bele kell halni egy edzésbe? Az a jó, ha magas a pulzus? Az a lényeg, hogy a lehető legtöbb kalóriát égessük?

A jó edzés nem attól jó, hogy belehalunk, vagy hogy iszonyatos izomlázunk lesz tőle.

Egy csoportos órán eltérő edzettségű emberek vesznek részt, sőt, többet mondok, eltérő genetikájú emberek. Nem mindegy, hogy milyen testalkattal, esetleges túlsúllyal, milyen sportmúlttal rendelkezel, sem az, hogy milyen az aznapi terhelhetőséged. Ettél aznap rendesen (mi az, hogy rendesen, ugye?), jól aludtál (mit is jelent jól aludni?), szétszedett a napi stressz (munkahelyi, magánéleti), van valamilyen fájdalmad esetleg, oda tudsz (akarsz?) koncentrálni a feladatokra? Tengernyi tényező függvénye az ember aktuális terhelhetősége, állapota. Egy 20+ fős edzésen 20+ különböző fizikai és mentális állapotú ember van. Nyilvánvaló, hogy nem adható mindenkinek ugyanaz a terhelés, illetve az is, hogy ugyanaz a feladat eltérő módon terhel mindenkit.

Szóval megérkezel a pillanatnyi „állapotkombóddal” az edzésre és elkezdődik a munka. Bemelegítés. Mire való? Nem, nem arra, hogy a melletted állóval megvitasd a napi élményeidetJ. Arra való, hogy testestül, lelkestül felkészülj, ráhangolódj az edzésre (az ízületeid beolajzódjanak, a testhőd emelkedjen, a vérkeringésed fokozódjon, stb.). A bemelegítés és aktiváció után következik az edzés törzsrésze. Mi egész testes edzést végzünk egy-egy órán, azaz a testünk lehető legtöbb izmát, izomláncát megmozgatjuk, az idegrendszert aktiváljuk, az agy-ideg-izom kapcsolatokat stimuláljuk. Célunk a természetes mozgásmintáink visszaszerzése, megőrzése, a fizikai fittségünk fokozása. Igen, szeretnénk jó, szép aktív izomtömeget, tetszetős megjelenést is (egészséges hiúság ugye) és persze egy pozitív élményt aznapra. Kicsit kiengedni a gőzt, kiszakadni a verkliből, megfeledkezni a kötelező kűrökről.

Az edzéseken a feladatok változatosak, de egy meghatározott logikát követnek.

Az edzés mindig egyfajta stressz a szervezet számára, de elviselhető stressz kell, hogy legyen!

Az edzésbe nem kell belehalni!

Nagyon különböző reakciókat lehet kiváltani ugyanazokkal a feladatokkal különböző emberekből. Attól függően, hogy az állóképességet, az erőt, a koordinációt vagy a mozgékonyságot fejlesztjük, illetve ezek különböző kominációját célzó gyakorlatokat végzünk, más-más pulzusértéken, egyénileg eltérő módon fogjuk nehéznek érezni a feladatot. Nyilván az a cél, hogy mindenki a neki való terhelést kapja. Ezért van differenciált feladatkiosztás; könnyű, közepes és haladó verzió.

Sokszor halljátok a számból: A kevesebb, több!

Nem, nem az a lényeg, hogy magasan legyen a pulzus végig, sőt, fontos, hogy ne legyen ott! Intervall jellegű edzésen a terhelés pihenés váltakozása, a körök közti pihenő mindig a pulzus megnyugvását is célozza. Nagycsoportos edzésen nincs arra mód, hogy mindenkire külön-külön állandó figyelem jusson, itt fontos az egyéni felelősségvállalás, a saját tested és határaid ismerete, tudnod kell, hogy melyik feladatverziót válaszd aznapi terhelhetőségedhez mérten!

Nem, az edzés nem attól hatékony, hogy 500 kalóriát „égetsz el”. Ha telerakom ugró elemekkel az órát, kétszer annyi kalória fogy, mintha nem teszek egyet se bele. Attól még az az edzés hatékony, fejlesztő lesz! Nem a kalória számít! A fejlődést nem kalóriában mérjük! A fejlődést érzed, látod! Az erő (Obiwankenobi is megmondtaJ) veled van; érzed edzésről-edzésre, hogy egyre többet bírsz, erősödsz! A kardiovaszkuláris fittséged, a tüdőd vitálkapacitása is fejlődik a strukturált edzések hatására. Fontos, hogy mozgékony légy, érezdned kell, hogy fitt, életerős, terhelhető vagy! Ez a cél!

Nem, nem az a jó edzés, ami után brutál izomlázad van! De igen, van olyan, hogy van, és az is normális! Hosszabb kihagyás után nem jó nekiugrani a legbrutálisabb feladatoknak! Preventíven, fokozatosan kell adagolni a terhelést! Az, hogy nincs izomláz, nem jelenti azt, hogy nem effektív az edzés! Ez egy sajnálatos, idejét múlt tévhit!

…és IGEN, nagyon lényeges, hogy jól érezd magad edzésen, hogy élmény legyen, hogy jó kezekben tudd magad, hogy lásd meg a változást magadon, hogy sikerüljön a fáradt gőzt egy kicsit kiengedni, hogy maradj egy kicsit edzés végén beszélgetni, és jókedvűen, sikerélménnyel, egészséges fáradtsággal az izmaidban térj haza a családodhoz!

Nekem ezek a céljaim, amikor Veletek dolgozom! Van, hogy light-os, van, hogy bruti, esetenként közepes a feeling, de az edzés mindig strukturált, tudatos és a fejlődéseteket szolgálja!